补充维生素(如何补充维生素D)
资讯
2024-02-25
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1. 补充维生素,如何补充维生素D?
步骤/方式1
食物补充,日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少,但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多,可以多进食这类食物,比如:沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。
步骤/方式2
药物补充,可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等,使用上述药品需要在医生指导下进行,并定期监测维生素D缺乏是否改善。
步骤/方式3
光照补充,经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D,主要依赖于太阳光中的紫外线,照射人体时可自行合成维生素D,婴幼儿因皮肤娇嫩,应尽量减少阳光直射,可采用口服补充,成人无此顾虑,可每日接受阳光照射,但应避免长时间日光超射造成皮肤灼伤。
2. 青少年补充维生素的最好方法?
青春期主要通过食物补充维生素,日常生活中饮食宜清淡,忌食辛辣油腻刺激性的食物,多吃些新鲜的蔬菜水果,合理安排作息时间,避免熬夜,积极参加体育锻炼,提高身体机能
3. 你认为健康的人日常生活中有必要吃一些维生素补充剂吗?
一项覆盖了277项临床试验的大型综合研究显示,几乎所有维生素和矿物质补充剂都不能预防心血管疾病也不能延长人的寿命。据悉,这项新研究收集了大量随机临床试验数据、研究了16种维生素补充剂及其与一般死亡率和心脏病或中风等心血管疾病的关系。
资料图
结果显示,包括复合维生素、硒、维生素A、维生素B6和维生素D在内的几乎所有补充剂都没有表现出增加或减少死亡或心脏病风险的关系。
只有三个具体干预措施显示出具有统计意义的相关性。不出所料,其中关联性最大的结果是低盐饮食,这种饮食可以让健康参与者的心脏病和死亡率降低约10%。Omega-3和叶酸补充剂也都显示出有益效果,但研究人员认为这些干预措施的效果都比较低。
这项研究首席作者Safi Khan说道:“我们的分析传递了一条简单的信息,即虽然可能会有一些证据显示一些干预措施会影响到死亡和心血管健康,但绝大多数的多维生素、矿物质和不用类型的饮食都没有可衡量的生存或减少心血管疾病的风险。”
而唯一会增加死亡率或心血管风险的补充剂干预则是钙和维生素D补充剂。当单独服用这两种补充剂时,并没有显示出任何健康风险或好处,但如果综合起来,它们会使得中风风险增加17%。这一结论则是由20个观察联合补充剂效果的试验得出。
这并不是第一次大规模元分析得出这样的结论:维生素补充剂对健康成年人基本上没有作用。2018年曾有两项使用了类似综合评估策略的研究就得出了大致相同的结论。这两项研究的结论都是,如果你是一个健康的成年人,没有明确诊断出缺乏维生素,那么维生素和矿物质补充剂不会带来任何健康好处或延长寿命。
这项新研究的研究人员指出,超一半的美国人每天都在服用某种膳食维生素补充剂,这使得该行业每年的收入超过了300亿美元。这项研究的资深作者Erin Michos对此提出建议,如果你饮食健康,那么就不需要服用额外的维生素补充剂。
值得注意的是,这些研究并不包括那些可能需要补充维生素的已知缺陷患者。另外,这些类型的研究只关注最终的死亡率或常规的心血管结果,因此,从某些补充剂中肯定可以获得更具体的健康好处,但这些研究都没有对此展开探究。
最后,越来越多令人信服的研究得出的结论是--如果你锻炼身体、吃得好、过着健康的生活,那么你可能不会从维生素补充剂中得到任何额外的好处。对大多数人来说,所有这些昂贵的维生素和矿物质补充剂最终得到的结果是产生昂贵的尿液。
相关研究报告已发表在《Annals of Internal Medicine》上。
4. 人体需要额外补充维生素吗?
谢邀,题主这个问题问的还挺好的,因为其他人还在纠结跑步这项运动到底要不要开始,您已经开始关心起来,跑之前跑之后是否还要合理摄取一些营养,来保证自己的跑步表现或者运动后的跑步状态。您能看到这一步,说明您已经开始了跑者的生活,将跑步已经融入到生活当中去了。
好的,既然这样,那我就更要满足您对于这方面知识的渴望。在这里,我就简单的给您讲下,作为一名跑者,究竟需要摄取哪些营养。我回答这个问题的角度其实也很简单,就是建立在跑步会面临哪些伤病。那么为了预防这些伤病,我们又可以从哪些方面来提前做好充分准备。因为题主你问的是额外可以摄取哪些营养素,我就不讲基本的了。
第一个,跑步最常见或者说剧烈运动中最常见的伤病,抽筋。这个问题说严重要不严重,但不严重也没到你可以忽略它的地步。因为一旦发作起来,的确还蛮疼的。所以为了预防抽筋,我们平常可以通过服用维生素和矿物质营养品来补充钾、钙、镁等人体所需营养元素。因为肌肉痉挛往往就是因为这些元素不足而导致的。职业运动员会通过喝营养素专门给他们配的运动饮料来弥补。
第二个,每次跑步完,总是需要好一阵子才能恢复过来。说白了,就是自身新陈代谢低下造成的 。所以我们需要能尽量摄入一些提高代谢的营养品。例如在正餐中。多吃高蛋白,低脂肪的肉肉。
以上两个做好,其实已经可以让自己在跑步中有很好的运动表现了。希望本篇文章能对大家有所帮助哦,更多健身知识请关注刘洹Burning~~
5. 怎样补充维生素c?
吃一些水果都可以补充维生素C的。一般都苹果,橘子,柠檬,西红柿。如果要说维生素c 最多的水果的话,要属猕猴桃了。猕猴桃就是维生素最多的水果。
6. 什么维生素是可以补水的?
维生素e 是能补水的,还能有效防预防长皱纹的作用。求美者平时都要,都要多吃维生素e ,短期内补水的效果不是很明显,需要长期使用才行。如果想要快速补水的话,可以去注射水光针,这种方法操作简单,补水的效果很好。
具体使用包括以下几种方式。
1.可以把维生素e滴在牛奶中,然后进入面膜子,等几分钟后敷在脸上,敷15分钟后,把面膜揭掉,再用温水清洗即可。
2.市面上有成品维生素e乳膏直接使用,可以起到很好的补水保湿的作用,并且可以缓解肌肤的敏感性,对于皮肤过敏也有很好的缓解作用。
7. 吃什么维生素能补血?
这样看你是什么原因引起的贫血哦~大约80%以上的贫血都是缺铁性的贫血,需要补铁。铁是一种矿物质。
如果是巨幼细胞贫血一般是跟缺乏叶酸和B12有关,而这两种都属于B族维生素。具体原因是需要在医院做诊断才知道的。
如果你只是觉得自己气色不好,手脚冰凉或者其他感觉认为自己贫血想要补血的。大概还是需要补充铁质。因为我们国家一般女性饮食的铁摄入量跟每日需要量是有缺口的。
如果你不想去医院做检查,建议你先从饮食入手吧。多吃一些含铁丰富的食物,即使没有贫血也是好的哦。
含铁丰富的食物有哪些呢?下面都是100g的食物中铁的含量。动物性的食物补铁效果最好。
可以看到含铁量最高的是动物内脏,贝壳类海鲜。平常我们吃肉的量比较大,也算是比较重要的铁质来源了。而绿叶蔬菜、豆制品虽然含铁量也不错,但是植物性的铁质利用率不高,所以也得打个折扣。
如果说我们每天1~2两的红肉,一把坚果、4两绿叶菜,每周一次肝脏、血或者海鲜、经常吃点豆腐,那么铁的摄入是差不多可以的。
具体我们每天需要多少铁呢?成年女性是20mg左右哈。其他年龄的也都在下面的表里了。
平常补铁,多注意食补就好了,如果已经检查出贫血的,靠食补就不够的了,必须要持续吃铁剂纠正铁缺乏。
希望这些信息能帮到你哦~
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1. 补充维生素,如何补充维生素D?
步骤/方式1
食物补充,日常的水果蔬菜中含维生素D的量非常少,但深海鱼类、动物肝脏等含维生素D较多,可以多进食这类食物,比如:沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、蛋黄、坚果类、蘑菇等。
步骤/方式2
药物补充,可以口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等,使用上述药品需要在医生指导下进行,并定期监测维生素D缺乏是否改善。
步骤/方式3
光照补充,经常晒太阳可以促进内源性生成维生素D,主要依赖于太阳光中的紫外线,照射人体时可自行合成维生素D,婴幼儿因皮肤娇嫩,应尽量减少阳光直射,可采用口服补充,成人无此顾虑,可每日接受阳光照射,但应避免长时间日光超射造成皮肤灼伤。
2. 青少年补充维生素的最好方法?
青春期主要通过食物补充维生素,日常生活中饮食宜清淡,忌食辛辣油腻刺激性的食物,多吃些新鲜的蔬菜水果,合理安排作息时间,避免熬夜,积极参加体育锻炼,提高身体机能
3. 你认为健康的人日常生活中有必要吃一些维生素补充剂吗?
一项覆盖了277项临床试验的大型综合研究显示,几乎所有维生素和矿物质补充剂都不能预防心血管疾病也不能延长人的寿命。据悉,这项新研究收集了大量随机临床试验数据、研究了16种维生素补充剂及其与一般死亡率和心脏病或中风等心血管疾病的关系。
资料图
结果显示,包括复合维生素、硒、维生素A、维生素B6和维生素D在内的几乎所有补充剂都没有表现出增加或减少死亡或心脏病风险的关系。
只有三个具体干预措施显示出具有统计意义的相关性。不出所料,其中关联性最大的结果是低盐饮食,这种饮食可以让健康参与者的心脏病和死亡率降低约10%。Omega-3和叶酸补充剂也都显示出有益效果,但研究人员认为这些干预措施的效果都比较低。
这项研究首席作者Safi Khan说道:“我们的分析传递了一条简单的信息,即虽然可能会有一些证据显示一些干预措施会影响到死亡和心血管健康,但绝大多数的多维生素、矿物质和不用类型的饮食都没有可衡量的生存或减少心血管疾病的风险。”
而唯一会增加死亡率或心血管风险的补充剂干预则是钙和维生素D补充剂。当单独服用这两种补充剂时,并没有显示出任何健康风险或好处,但如果综合起来,它们会使得中风风险增加17%。这一结论则是由20个观察联合补充剂效果的试验得出。
这并不是第一次大规模元分析得出这样的结论:维生素补充剂对健康成年人基本上没有作用。2018年曾有两项使用了类似综合评估策略的研究就得出了大致相同的结论。这两项研究的结论都是,如果你是一个健康的成年人,没有明确诊断出缺乏维生素,那么维生素和矿物质补充剂不会带来任何健康好处或延长寿命。
这项新研究的研究人员指出,超一半的美国人每天都在服用某种膳食维生素补充剂,这使得该行业每年的收入超过了300亿美元。这项研究的资深作者Erin Michos对此提出建议,如果你饮食健康,那么就不需要服用额外的维生素补充剂。
值得注意的是,这些研究并不包括那些可能需要补充维生素的已知缺陷患者。另外,这些类型的研究只关注最终的死亡率或常规的心血管结果,因此,从某些补充剂中肯定可以获得更具体的健康好处,但这些研究都没有对此展开探究。
最后,越来越多令人信服的研究得出的结论是--如果你锻炼身体、吃得好、过着健康的生活,那么你可能不会从维生素补充剂中得到任何额外的好处。对大多数人来说,所有这些昂贵的维生素和矿物质补充剂最终得到的结果是产生昂贵的尿液。
相关研究报告已发表在《Annals of Internal Medicine》上。
4. 人体需要额外补充维生素吗?
谢邀,题主这个问题问的还挺好的,因为其他人还在纠结跑步这项运动到底要不要开始,您已经开始关心起来,跑之前跑之后是否还要合理摄取一些营养,来保证自己的跑步表现或者运动后的跑步状态。您能看到这一步,说明您已经开始了跑者的生活,将跑步已经融入到生活当中去了。
好的,既然这样,那我就更要满足您对于这方面知识的渴望。在这里,我就简单的给您讲下,作为一名跑者,究竟需要摄取哪些营养。我回答这个问题的角度其实也很简单,就是建立在跑步会面临哪些伤病。那么为了预防这些伤病,我们又可以从哪些方面来提前做好充分准备。因为题主你问的是额外可以摄取哪些营养素,我就不讲基本的了。
第一个,跑步最常见或者说剧烈运动中最常见的伤病,抽筋。这个问题说严重要不严重,但不严重也没到你可以忽略它的地步。因为一旦发作起来,的确还蛮疼的。所以为了预防抽筋,我们平常可以通过服用维生素和矿物质营养品来补充钾、钙、镁等人体所需营养元素。因为肌肉痉挛往往就是因为这些元素不足而导致的。职业运动员会通过喝营养素专门给他们配的运动饮料来弥补。
第二个,每次跑步完,总是需要好一阵子才能恢复过来。说白了,就是自身新陈代谢低下造成的 。所以我们需要能尽量摄入一些提高代谢的营养品。例如在正餐中。多吃高蛋白,低脂肪的肉肉。
以上两个做好,其实已经可以让自己在跑步中有很好的运动表现了。希望本篇文章能对大家有所帮助哦,更多健身知识请关注刘洹Burning~~
5. 怎样补充维生素c?
吃一些水果都可以补充维生素C的。一般都苹果,橘子,柠檬,西红柿。如果要说维生素c 最多的水果的话,要属猕猴桃了。猕猴桃就是维生素最多的水果。
6. 什么维生素是可以补水的?
维生素e 是能补水的,还能有效防预防长皱纹的作用。求美者平时都要,都要多吃维生素e ,短期内补水的效果不是很明显,需要长期使用才行。如果想要快速补水的话,可以去注射水光针,这种方法操作简单,补水的效果很好。
具体使用包括以下几种方式。
1.可以把维生素e滴在牛奶中,然后进入面膜子,等几分钟后敷在脸上,敷15分钟后,把面膜揭掉,再用温水清洗即可。
2.市面上有成品维生素e乳膏直接使用,可以起到很好的补水保湿的作用,并且可以缓解肌肤的敏感性,对于皮肤过敏也有很好的缓解作用。
7. 吃什么维生素能补血?
这样看你是什么原因引起的贫血哦~大约80%以上的贫血都是缺铁性的贫血,需要补铁。铁是一种矿物质。
如果是巨幼细胞贫血一般是跟缺乏叶酸和B12有关,而这两种都属于B族维生素。具体原因是需要在医院做诊断才知道的。
如果你只是觉得自己气色不好,手脚冰凉或者其他感觉认为自己贫血想要补血的。大概还是需要补充铁质。因为我们国家一般女性饮食的铁摄入量跟每日需要量是有缺口的。
如果你不想去医院做检查,建议你先从饮食入手吧。多吃一些含铁丰富的食物,即使没有贫血也是好的哦。
含铁丰富的食物有哪些呢?下面都是100g的食物中铁的含量。动物性的食物补铁效果最好。
可以看到含铁量最高的是动物内脏,贝壳类海鲜。平常我们吃肉的量比较大,也算是比较重要的铁质来源了。而绿叶蔬菜、豆制品虽然含铁量也不错,但是植物性的铁质利用率不高,所以也得打个折扣。
如果说我们每天1~2两的红肉,一把坚果、4两绿叶菜,每周一次肝脏、血或者海鲜、经常吃点豆腐,那么铁的摄入是差不多可以的。
具体我们每天需要多少铁呢?成年女性是20mg左右哈。其他年龄的也都在下面的表里了。
平常补铁,多注意食补就好了,如果已经检查出贫血的,靠食补就不够的了,必须要持续吃铁剂纠正铁缺乏。
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